Продукты с высоким содержанием клетчатки - таблица продуктов

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Отруби кукурузные
необработанные термически

8.4

0.9

85.6

224

4.7

Корица
порошок

1.2

80.6

247

2.2

53.1

10.6

Чабер
молотый

6.7

5.9

68.7

272

45.7

Ржаные отруби
сырые

12.2

3.4

8.7

114.2

1.4

43.6

13.8

Отруби пшеничные
необработанные термически

15.6

4.3

64.5

216

0.4

42.8

9.9

Розмарин сушеный

4.9

15.2

64.1

331

42.6

9.3

Орегано
душица. высушенная

4.3

68.9

265

4.1

42.5

9.9

Семена кориандра (кинза)

12.4

17.8

298

41.9

8.9

Майоран
специя в виде порошка

12.7

60.6

271

4.1

40.3

7.6

Шалфей
молотый, сухой

10.6

12.8

60.7

315

1.7

40.3

Семена фенхеля

15.8

14.9

52.3

345

39.8

8.8

Тмин
семена

19.8

14.6

49.9

333

0.6

9.9

Базилик
сухой

4.1

47.8

233

1.7

37.7

10.4

Какао Золотой Ярлык (Красный Октябрь)

45.3

350

Какао-порошок

19.6

13.7

57.9

228

1.8

Красный Рис Рубин (Агро-Альянс)

7.4

2.1

340

Тимьян
сушёный

9.1

7.4

63.9

276

1.7

7.8

Паприка
специя. в виде порошка

14.1

12.9

282

10.3

34.9

11.2

Паприка, перец сладкий молотый

14.1

12.9

282

34.9

11.2

Перец чили молотый
сухой

13.5

14.3

49.7

282

7.2

34.8

10.8

Клетчатка – это важный компонент питания, необходимый для нормального пищеварения и поддержания здоровья. Продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют очищению организма, нормализации обмена веществ и контролю веса.

Польза продуктов, богатых клетчаткой

Основные преимущества

Улучшает пищеварение: способствует нормализации работы кишечника и предотвращает запоры.
Контролирует уровень сахара в крови: помогает избежать резких скачков глюкозы.
Снижает уровень холестерина: способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.

Возможные риски и вред

Проблемы с пищеварением: чрезмерное потребление может вызвать вздутие и дискомфорт.
Плохое усвоение микроэлементов: клетчатка может мешать всасыванию некоторых витаминов и минералов.

Клетчатка и похудение

Продукты, богатые клетчаткой, являются отличным выбором для снижения веса:

Уменьшает чувство голода: клетчатка увеличивает объем пищи в желудке, способствуя длительному насыщению.
Низкая калорийность: продукты с высоким содержанием клетчатки имеют низкую энергетическую ценность.
Стимулирует метаболизм: ускоряет процесс пищеварения и выведения токсинов.

Таблица продуктов, в которых много клетчатки

Продукт	Содержание клетчатки (на 100 г)
Отруби (пшеничные, ржаные, овсяные)	40-45 г
Бобовые (чечевица, фасоль)	10-15 г
Овсяные хлопья	8-10 г
Орехи и семена	5-10 г
Овощи (морковь, капуста, брокколи)	2-5 г

Как увеличить потребление клетчатки?

Рекомендации по обогащению рациона клетчаткой:

Включайте в меню больше овощей и фруктов.
Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных.
Добавляйте семена льна или чиа в блюда.

Сбалансированное потребление клетчатки помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, контролировать вес и повышать уровень энергии.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст