Таблица продуктов без холестерина

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Абрикос
свежий

0.8

0.2

8.1

3.2

2.5

89.7

Абрикосы
сушёные

4.9

0.6

82.9

320

110

7.5

Авокадо
свежее

14.7

8.5

160

0.7

6.7

73.2

Айва
свежая

0.4

0.1

15.3

1.9

83.8

Ананас
свежий

0.5

0.1

13.1

9.9

1.4

Антильский абрикос
свежий

0.5

12.5

86.2

Апельсины
свежие

0.9

0.1

11.8

9.4

2.4

86.8

Арахис
сырой

25.8

49.2

16.1

567

4.7

8.5

6.5

Арахисовая паста

22.2

51.4

22.3

598

10.5

1.2

Арбуз
свежий

0.6

0.2

7.6

6.2

0.4

91.5

Артишоки
свежие

3.3

0.2

10.5

5.4

84.9

Артишоки
варёные

2.9

0.3

5.7

84.1

Артишоки испанские
варёные

0.8

0.1

5.3

1.7

93.5

Аспартам
заменитель сахара

2.2

89.1

365

80.7

8.8

Базилик
сухой

4.1

47.8

233

1.7

37.7

10.4

Базилик
свежий

3.2

0.6

2.7

0.3

1.6

92.1

Баклажан
свежий

0.2

5.9

3.5

92.3

Бамбуковые побеги
в сыром виде

2.6

0.3

5.2

2.2

Бамбуковые побеги
варёные

1.5

0.2

1.9

95.9

Бамия
в сыром виде

1.9

0.2

7.5

1.5

3.2

89.6

Продукты без холестерина являются неотъемлемой частью здорового питания, особенно для людей, стремящихся снизить уровень липидов в крови, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и поддерживать оптимальный вес. Они помогают уменьшить риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Польза продуктов без холестерина

Основные преимущества

Здоровье сердца: уменьшают нагрузку на сосуды и сердце.
Снижение уровня холестерина: способствуют нормализации липидного обмена.
Профилактика ожирения: такие продукты, как правило, менее калорийны.

Возможные риски и вред

Недостаток полезных жиров: может привести к нехватке жирорастворимых витаминов.
Дефицит белков животного происхождения: возможен при исключении мясных и молочных продуктов.

Продукты без холестерина и похудение

Продукты без холестерина помогают эффективно контролировать вес, так как они:

Содержат меньше насыщенных жиров: способствуют снижению калорийности рациона.
Богаты клетчаткой: помогают ускорить обмен веществ.
Способствуют снижению аппетита: благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон.

Таблица продуктов, в которых нет холестерина

Продукт	Особенности
Овощи (капуста, морковь, перец)	Богаты витаминами и клетчаткой
Фрукты (яблоки, груши, цитрусовые)	Содержат антиоксиданты, помогают снижать уровень холестерина
Бобовые (чечевица, фасоль, нут)	Источник растительного белка и клетчатки
Орехи и семена	Содержат полезные ненасыщенные жиры
Злаки (овсянка, гречка, киноа)	Помогают поддерживать уровень сахара и энергии

Как включить продукты без холестерина в рацион?

Чтобы увеличить потребление таких продуктов, следует:

Заменять мясо бобовыми и грибами.
Использовать растительные масла вместо животных жиров.
Добавлять больше овощей и фруктов в рацион.

Сбалансированное питание с низким содержанием холестерина помогает сохранить здоровье, энергию и стройность.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст